Merhaba ikinci bahar !

Yaşlılık; yaşamsal fonksiyonların sürekli azalması, tüm organizmanın verimliliğinde görülme azalma, çevresel faktörlere uyum sağlayabilme yeteneğinin azalması olarak tanımlanır.

Yaşlılıkta yeterli ve dengeli beslenme; 

* Sağlığı korur ve geliştirir.

Beslenme ile ilişkili hastalıkların oluşma riskini azaltır, oluşan hastalıkların tedavisinde önemli rol oynar.

Enerjik ve bağımsız bir yaşam sürdürülmesini kolaylaştırır.

Yaşlılık Dönemi İçin Beslenme Önerileri

  • Günlük öğün sayısı 3 ana 3 ara öğün planlanmalıdır. Böylelikle öğünlere düşen yemek miktarı azalır ve sindirim güçlükleri önlenmiş olur
  • Kemik sağlığı için her öğünde mutlaka süt ve ürünlerinden tüketilmelidir.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze- meyve tüketilmelidir. Eğer meyve tüketiminde problem varsa C vitamini ihtiyacı yeşilliklerden sağlanmalıdır.
  • Her öğünde 4 besin grubu da ( süt grubu, et grubu, ekmek grubu, meyve grubu) bulundurulmalıdır.
  • Haftada 2 kere kurubaklagil tüketilmeli ve sindirim problemlerine karşı öğle öğününde tercih edilmelidir.
  • Yaşlılık döneminde susama refleksi azalır bu nedenle susamayı beklemeden su içilmelidir. günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.
  • Çay, kahve günde 2 bardağı geçmemelidir. Yerine ayran,bitki çayı,taze sıkılmış meyve suyu,maden suyu tercih edilmelidir.
  • Kola,gazoz vb. asitli içecekler tüketilmemelidir.
  • Aşırı tuz tüketimi yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, kemik erimesi vb. sorunlara neden olabileceği için tuz tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Besin seçimi kadar pişirilme yöntemi de çok önemlidir. Kızartma, kavurma vb. yöntemlerden kaçınıp; haşlama, yağsız ızgara ve fırında pişirme gibi yöntemler tercih edilmelidir.
  • Fiziksel aktivite artırılmalıdır. Gün içerisinde hareketsiz kalınmamalıdır.
  • Kemik sağlığı için direk güneş ışığından faydalanmaya özen gösterilmelidir.
  • Boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığı korunmalı, şişmanlıktan kaçınılmalıdır 🙂

    Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

    Dyt. İpek YILDIZ

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir