Sen iki canlısın, iki kişilik yeME!

Bebekler sadece fiziksel olarak değil; sağlıkları, alışkanlıkları, en çok da beslenme şekilleri ile anne-babalarına benzerler. Gebelik döneminde beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek; hem bebeğinizin gelişimini destekliyoruz, hem de sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmalarını umuyoruz.

  • Kilo yönetimi çok önemli!!! BKI 20’nin altına düşmemeli, 25’in üzerine de çıkmamalı. Fazla kilolarınız varken hamile kaldıysanız, ilk 4 ay kendinizi ve bebeğinizi aç bırakmadan sağlıklı kilo verebilirsiniz.
  • Gebelik döneminde n-3 çoklu yağ asitlerinden zengin beslenmenin bebeğin SİNİR SİSTEMİNİN gelişmesinde etkiliği olduğunu unutmayınız! Haftada en az 2 kere balık tüketin. Ceviz, keten tohumu, brokoli, semiz otu tüketmeye özen gösteriniz.
  • Gebelik döneminde vitamin gereksinimleriniz de artıyor. Pişirme yöntemlerine dikkat etmelisiniz. Meyvelere ve koyu yeşil yapraklı sebzelere her gün beslenmenizde yer vermelisiniz.
  • Demir eksikliği varsa takviye almalısınız ve demir kaynaklarını(kırmızı et, yumurta), C vitamini kaynaklarıyla ( turunçgiller, maydanoz, çilek, koyu yeşil yaprakları sebzeler) birleştirerek tüketmelisiniz. C vitamini ile demir kaynaklarını birlikte tüketmek demirin emilimini artırır.
  • Kalsiyum bebeğin kemik gelişimi için çok önemli. Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz.
  • Çinko bebeğin bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek ve lezzet duyusunun gelişimi için çok önemli. Deniz ürünleri, et, yağlı tohum tüketimine dikkat etmelisiniz.
  • Gebe kalmadan en az 3 ay önce sigara ve alkolü bırakınız.
  • Günde 2 fincanı aşmadığı sürece zencefil, ıhlamur, papatya, rezene, kuşburnu, meyve çayları içilebilir.
  • Adaçayı, sinameki, fesleğen, ahududu ve keten tohumu çayları rahim kasılması, erken doğum, gebede kanama riskini artırdığı için İÇMEMELİSİNİZ!!!
  • Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu besinleri tüketimine dikkat etmelisiniz.
  • Kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara, fırında pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz.
  • Aktif yaşamalısınız !!! Her gün 10000 adım atmaya özen göstermelisiniz.

Mutlu, sağlıklı bir gebelik dileğiyle 🙂

1 Yorum

  1. Emrah Erkan Yanıtla

    Merhaba

    Anne karnındaki çocuk için zeka gelişimi adına önerebileceğiniz yiyecekler var mı ?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir